C'est dans l'air du temps...qui n'a pas déjà fait face à ce trouble: alors que tout le monde dort, sentir cette fatigue et ne pouvoir concilier le sommeil, ce repos inaccessible qui nous est refusé, cette frustration qui nous stresse et qui ne fait qu'empirer le mal. Le marchand de sable a oublié de passer ce soir?
Un bon sommeil fait partie du bien être et peut influencer votre santé, physique et mentale, d'où son importance. En Ayurvéda nous allons différencier 2 types d'insomnies, et ce afin de mieux nous aider à réguler notre bien si précieux.
Le type 1: vous avez un sommeil léger, très court, un réveil entre 2h00 et 05h00 et difficulté à vous rendormir, et très difficile de vous lever le matin= vous souffrez d'insomnie de type Vata.
Le type 2: vous avez un sommeil où n'importe quel bruit peut vous réveiller, nuit entrecoupée avec plusieurs réveils, et pas de trop de difficulté à vous réveiller le matin=vous souffrez d'insomnie de type Pitta.
Dans les deux cas il vous est impossible d'arrêter le film de vos pensées, quelles qu'elles soient.
Vous avez trouvé votre type d'insomnie?
Par chance, ces conseils nutritionnels conviennent aux 2 types: éviter les aliments acides (yaourts, crème, fromages) privilégier les saveurs sucrées ( fruits type bananes, raisin noir, mangue, sauf le miel), manger chaud de préférence et des repas réguliers et copieux (riz, pâtes, pommes de terre et carottes), on évite de manger sec et on essaye d'utiliser des huiles riches (huile de sésame, coco). Pas d'écran 2 heures avant de vous coucher, éviter le sport en fin de journée, privilégier le matin. Le bain avant de diner est également bénéfique, sans oublier le verre de lait chaud avant de dormir, en rajoutant une épice, safran pour le type 1, curcuma, cardamome ou coriandre pour types 1 et 2.
L'auto-massage est un très bon moyen de se détendre, et surtout au niveau des pieds et des mains. Pour le type 1, préférer l'huile de sésame, l'huile de coco pour le type 2. Nos extrémités libèrent les tensions présentent dans notre cerveau, et beaucoup de terminaisons nerveuses sont présentes. En yoga thérapie on pratique d'ailleurs des mouvements ou positions faisant travailler les mains, dans le but de détendre notre cerveau. Là où cela va différencier, c'est sur le traitement thérapeutique plus poussé quand les insomnies deviennent répétitives.
J'ai eu la chance de pratiquer sur une amie en Inde un Shirodhara, c'est un traitement préconisé pour le type 1, à base d'huile chaude de sésame chauffée avec des plantes médicinales. De l'huile est versée sur le front de la personne, c'est presque un rituel tellement tout est réglé: la température de l'huile, le vitesse du flux, le mouvement circulaire réalisé, la tige de coton et la taille exacte qui doit exister entre le front et la fin de la tige. Le temps du traitement dépend de la gravité des insomnies du patient, de ses déséquilibres diagnostiqués et de son profil énergétique également. Ce traitement peut avoir beaucoup d'effets secondaires (crise d'asthme, rhinite, anxiété...), à pratiquer avec un professionnel.
L'un des soins que je pratique moi même, bénéfique pour le type 2, c'est le massage des pieds au bol Kansu. Ce petit bol est utilisé avec du ghee médicinal (beurre clarifié avec des plantes). L'alliage des différents métaux qui composent le bol, ainsi que les priorités des plantes amplifiées par le ghee, permettent de calmer, faire diminuer l'anxiété et donc favoriser la détente et le sommeil. Le retour des personnes sur qui j'ai pratiqué cette technique: "c'était très relaxant, j'ai bien dormi!".
Mon dernier conseil pour vous aider, quand vous vous retrouverez au milieu de la nuit sans trouver le sommeil: asseyez vous sur le lit, fermez les yeux, inspirez et respirez longuement, et imaginez vous dans le lieu le plus apaisant et relaxant dont vous vous souveniez, laissez vous bercer par les sons et les couleurs. On a tous en nous la sérénité, parfois nous devons juste retrouver le chemin qui nous y ramène....
Insomnia...déjame en paz
Está en sintonía con la época que vivimos ... quién no se ha enfrentado a este trastorno: mientras todos duermen, sintiendo ese cansancio y no poder conciliar el sueño, este reposo inaccesible que se niega, esta frustración que nos estresa y solo empeora el mal. ¿A dónde fueron los brazos de Morfeo?
Dormir bien es parte del bienestar y puede influir en tu salud, física y mental, de ahí su importancia. En Ayurveda diferenciaremos 2 tipos de insomnio, con el fin de ayudarnos a regular mejor nuestro preciado bien. Tipo 1: tienes un sueño ligero, muy corto, se despierta entre las 2 a.m. y las 5 a.m. y tiene dificultad para conciliar el sueño, y muy difícil para despertarse por la mañana = sufres de insomnio tipo Vata.
Tipo 2: tienes un sueño donde cualquier ruido te puede despertar, noche interrumpida con varios despertares, y no demasiada dificultad para despertarte por la mañana = sufres de insomnio tipo Pitta. En cualquier caso, es imposible que detengas la película de los pensamientos, sean los que sean.
¿Encontraste tu tipo de insomnio?
Por suerte, estos consejos nutricionales son aptos para ambos tipos: evitar los alimentos ácidos (yogures, crema, quesos) favorecer los sabores dulces (frutas como plátanos, uvas negras, mango, excepto la miel), comer preferiblemente caliente y tener comidas regulares y abundantes (arroz , pasta, patatas y zanahorias), evita comer seco e intenta utilizar aceites ricos (aceite de sésamo, coco). Ninguna pantalla 2 horas antes de acostarte, evita hacer deporte al final del día, mejor por la mañana. El baño antes de la cena también es beneficioso, sin olvidar el vaso de leche caliente antes de dormir, añadiendo una especia, azafrán para el tipo 1, cúrcuma, cardamomo o cilantro para los tipos 1 y 2.
El automasaje es una excelente manera de relajarse, especialmente para los pies y las manos. Para el tipo 1, es preferible el aceite de sésamo, el aceite de coco para el tipo 2. Nuestras extremidades liberan las tensiones presentes en nuestro cerebro y muchas terminaciones nerviosas están presentes. En la terapia de yoga, también practicamos movimientos o posiciones que manipulan las manos, con el fin de relajar nuestro cerebro. Donde esto se diferenciará es en el tratamiento terapéutico posterior, cuando el insomnio se vuelve repetitivo.
Tuve la oportunidad de practicar sobre una amiga en India un Shirodhara, es un tratamiento recomendado para el tipo 1, a base de aceite de sésamo caliente calentado con plantas medicinales. Se vierte aceite en la frente de la persona, es casi un ritual bien dominado y muy preciso: la temperatura del aceite, la velocidad del flujo, el movimiento circular, la tira de algodón y el tamaño exacto que debe existir entre la frente y el extremo de la varilla. El tiempo de tratamiento depende de la gravedad del insomnio del paciente, de los desequilibrios diagnosticados y también de su perfil energético. Este tratamiento puede tener muchos efectos secundarios (ataque de asma, rinitis, ansiedad ...), debe ser practicado con un profesional .
Uno de los tratamientos que yo mismo practico, es beneficioso para el tipo 2, el masaje de pies con el bol Kansu. Este cuenco pequeño se usa con ghee medicinal (mantequilla clarificada con plantas). La aleación de los diferentes metales que componen el cuenco, así como las prioridades de las plantas amplificadas por el ghee, permiten calmar, reducir la ansiedad y por lo tanto favorecer la relajación y el sueño. Comentarios de las personas sobre las que practiqué esta técnica: "Fue muy relajante, dormí bien!".
Mi último consejo para ayudarte, cuando te encuentres en medio de la noche sin poder conciliar el sueño: siéntate en la cama, cierra los ojos, inhala y respira hondo, e imagínate en el lugar más relajante y sereno que puedas recordar, déjate arrullar por los sonidos y los colores. Todos tenemos la serenidad dentro de nosotros, a veces solo tenemos que encontrar el camino que nos trae de regreso ...